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Blog: Cuidados para gente mayor


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A medida que envejecemos, llevar un estilo de vida activo se vuelve mucho más importante, pero la mayoría de personas parecen volverse más sedentarias con la edad. Si bien hay muchas explicaciones para esto, desde problemas de salud hasta el miedo a lesionarse, muchas personas mayores simplemente no han encontrado una actividad adecuada para ellas.

5 sugerencias para el fitness de las personas mayores:

Bailar

Comenzar a bailar es una excelente manera de mejorar la salud física general de las personas mayores que aún son muy capaces de moverse. El baile también mejora la fuerza, la movilidad y el equilibrio, además de ser bueno para el corazón. Y dado que mueve casi todas las partes del cuerpo, en los adultos mayores también ayudará a prevenir el dolor y la rigidez de los músculos.

Sin embargo, las posibles ventajas del baile rutinario no se limitan a los aspectos físicos. Estar en un entorno social previene la depresión de los ancianos y tiene tremendos efectos positivos en su bienestar emocional.

Caminar

Caminar es una opción obvia cuando se trata de actividad física para la gente mayor. Es fácilmente uno de los mejores ejercicios que existen de bajo impacto y es liviano para las articulaciones, por lo que las personas mayores pueden continuar haciéndolo hasta muy tarde.

Tanto la mente como el cuerpo se beneficiarán de mantener una rutina de caminatas. No solo es una manera perfecta de ponerte en marcha, sino que dar paseos al aire libre también ayuda a mejorar tu estado de ánimo y aclarar tu mente.

Ciclismo

Si te gusta estar al aire libre, el ciclismo es sin duda una actividad que vas a disfrutar. El ciclismo es un gran ejercicio cardiovascular que también puede mejorar el equilibrio, fortalecer los músculos de las piernas y mejorar el rendimiento cognitivo de las personas mayores. Y debido a que es de bajo impacto, es una opción ideal para los que no pueden participar en carreras u otras actividades de alto impacto por problemas en los huesos o las articulaciones. ¡La mejor parte es que casi puedes hacerlo en cualquier lugar!

Si vives en las afueras de la ciudad o en áreas rurales, montar en bicicleta no debería ser un problema. Considera programar paseos en bicicleta los fines de semana con tu familia o amigos si hay senderos apropiados cerca de tu casa. Sin embargo, es posible que desees probar la bicicleta estática si vives en ciudades o vecindarios más concurridos.

Taichí y yoga

Tanto el taichí como el yoga resaltan como una buena categoría de ejercicio. Combina la resistencia con un entrenamiento de fuerza, flexibilidad y equilibrio.

El yoga es un enfoque de ejercicio suave y de bajo impacto, pero holístico. Todas las posturas soportan peso, aunque, a primera vista, las posturas de yoga parecen centrarse en la flexibilidad. El yoga ayuda a desarrollar la fuerza de los huesos y los músculos, mejora el equilibrio y la movilidad general del cuerpo, todo lo cual es muy importante a medida que envejecemos.

El taichí es, como el yoga, un ejercicio de bajo impacto, pero que fluye lentamente de una pose a otra. Se dice que la práctica de taichí es eficaz para aumentar la fuerza muscular al tiempo que mejoras la circulación de las arterias. Los movimientos fluidos tonifican los músculos y los estiran, mientras que las diversas posturas mejoran el equilibrio.

Para las personas mayores, ¿cuánto ejercicio se recomienda?

La salud, la condición física y las habilidades cognitivas de las personas mayores pueden diferir enormemente. Por lo tanto, su rutina de ejercicios a menudo varía en tipo, número y frecuencia.

Debes esforzarte por alcanzar el nivel que te haga sentir cómodo física y mentalmente, como regla general. Cualquier nivel de actividad física está bien siempre que no suponga un sobreesfuerzo. Para evitar accidentes, recuerda comenzar lentamente y aumentar gradualmente el tiempo o la intensidad de su rutina de ejercicios.

Hazlos con tus amigos y familiares o únete a una clase para hacer estas actividades más seguras y divertidas, y utilícelas como una oportunidad para interactuar y relacionarte con los demás.

Hacer ejercicio no se trata solo de agregar años a la vida, después de todo, sino de agregar vida a los años.


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La jardinería es más que un simple pasatiempo. De hecho, las personas que disfrutan de la jardinería tienen muchos beneficios comprobados. Aunque no seas un jardinero aficionado o profesional, debes aprovechar y disfrutar de todo lo que te pueda aportar esta actividad.

La jardinería tiene muchos beneficios reconocidos, y los puedes experimentar creando y cuidando un huerto casero de verduras, frutas o plantas. Estos son algunos de los más destacados:

La jardinería mejora el estado de ánimo

Cuando dedicas una parte de tu tiempo al jardín, o terraza/balcón, tu nivel de ansiedad disminuye y te puede empezar a hacer sentir mejor. Un estudio* observó los beneficios de la jardinería durante muchos años, a través de un experimento que duró 12 semanas, en las personas diagnosticadas con depresión. Los investigadores midieron varios aspectos de su salud mental antes y después de la intervención, incluidos los síntomas de depresión. Descubrieron que los síntomas de cada participante mejoraron significativamente. Siguieron a los participantes, quienes aceptaron hacer encuestas durante meses, y encontraron que las mejoras persistían.

La jardinería fortalece

La jardinería es considerado un ejercicio porque requiere de algunas pequeñas tareas musculares, como cortar el césped o rastrillar, que serían ejercicios ligeros. También puedes cavar, podar y cortar madera para que este nivel de movimiento cambie a moderado. Todas estas tareas aseguran que desarrollas musculatura, lo que puede ayudarte a augmentar tu fuerza. Con el tiempo, utilizarás todos los grupos de músculos importantes de la jardinería, y esto es uno sus principales beneficios para las personas mayores.
La jardinería también te podrá ayudar a dormir hasta siete horas al día.

Puede aliviar el dolor crónico

Muchas personas sufren de dolor crónico en las articulaciones. Estas se vuelven más rígidas, lo que hace que las personas sean menos propensas a moverlas porque causa más dolor, y esto puede acabar en un bucle incurable. La jardinería puede ayudar a aliviar parte de la rigidez causada por el dolor crónico. Puedes empezar con algo senzillo, como tener un jardín de plantas mediterráneas en tu propia casa y cuidarlas todos los días. Plantar, regar y mantenerlas te ayudará a mover las articulaciones, lo que puede reducir algunos de los síntomas. Si tu dolor crónico es causado por la artritis, el ejercicio puede ayudar a aumentar la resistencia del dolor y reducir algo de inflamación.

Reduce los niveles de estrés

Otro beneficio de la jardinería es que reduce los niveles de estrés. Puede ayudar a recuperarte después de un evento estresante. Un estudio*** hizo que un grupo de personas fueran estimuladas por estrés. Luego, se dividieron en dos grupos pequeños y le pidieron a uno que trabajara en el jardín mientras el otro grupo leía tranquilamente. Más tarde, los investigadores probaron los niveles de la hormona del estrés en cada persona y encontraron que los del grupo que se dedicaba a la jardinería eran más bajos que los del grupo que leía en silencio.

Puede ayudarte a comer mejor

El precio de los productos frescos se dispara en los meses de fuera de temporada, lo que hace que muchas personas consuman vegetales enlatados. Uno de los beneficios de la jardinería es que puedes cosechar muchas verduras sin ser profesional. Hay docenas de vegetales fáciles de cultivar que puedes comer más adelante, en este mismo año. Incluso puedes encontrar verduras nuevas que nunca habías probado antes, y la comida que obtienes no contiene pesticidas ni herbicidas. Si vives en el clima adecuado y cultivas puedes comer verduras orgánicas frescas, e incluso frutas!

Puede mejorar tu autoestima

Una vida poco ocupada puede hacer perder la autoestima. Uno de los beneficios de la jardinería es que puedes aumentar la autoestima de forma natural y rápida. No importa si nunca antes has trabajado en la jardinería y no estás seguro de si se te da bien: planta tus semillas, riega y fertiliza tu huerto, y luego observa cómo crecen. A medida que crezcan más plantas, aumentará tu autoestima. Completar nuevas tareas brinda un sentimiento genial y el jardín, además, te aportará la oportunidad de aprender muchas cosas nuevas.

 

 

* (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21371227/)

** (https://www.pennmedicine.org/news/newsreleases/2015/june/yoga-running-weight-lifting-an)

*** (https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1359105310365577)


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La pandemia de COVID-19 ha puesto de manifiesto muchas debilidades en el sistema de atención asistencial en España y en el mundo en general. Aunque la pandemia afecta a toda la población, la amenaza de ésta es particularmente grave para los ancianos y los más dependientes, y el impacto de las medidas de respuesta se ha reducido desproporcionalmente, lo que ha tenido serias consecuencias en términos de pérdida de vidas, oportunidades e inclusión social.

Frente a una pandemia, la preparación de viviendas y el cuidado de las necesidades de las personas vulnerables son un desafío especial para las familias, pero también para los gobiernos. Las personas mayores que viven en residencias suelen vivir en lugares cerrados, a veces incluso en lugares abarrotados, lo que facilita la propagación del virus. Por lo tanto, muchos países han adoptado diversas medidas para controlar los contagios y proteger a aquellos ancianos que requieren cuidados a largo plazo. Estas medidas incluyen prevención y control, gestión de recursos humanos y financieros, y la coordinación con las autoridades de salud pública.

A continuación sugeriremos una serie de acciones basadas en nuestra experiencia y conocimientos del sector. Así es como nos imaginamos en DNX un sistema de asistencia sanitaria justo y flexible:

Fortaleciendo el sistema de atención social
A corto plazo, es necesario tomar medidas para manejar posibles nuevas epidemias y satisfacer las necesidades de atención de las personas dependientes.
Deben continuar tomando las medidas que han sido exitosas para proteger a los residentes y, al mismo tiempo, se debe proporcionar ayuda económica a las personas que han dejado de trabajar para mantener o prevenir el contagio de familiares vulnerables y que no tienen subsidios para ayudarlas.
La solución a medio plazo sería ampliar la disponibilidad de atención domiciliaria profesional y mejorar la investigación y los datos para monitorear, evaluar y fortalecer los sistemas de atención y prestación de servicios de salud.

Mejorando la administración del sector de asistencia médica
Aquellos países que han recibido ayuda pública en el sistema de asistencia sanitaria para personas mayores y personas dependientes pueden establecer medidas de respuesta más efectivas sobre la base de estos sistemas de prestación. Estos sistemas podrían ampliar su cobertura y así brindar más apoyo a los cuidadores.
La gestión gubernamental es especialmente importante en los países que han establecido o están preparando pensiones sociales y servicios médicos.

Utilizando soluciones tecnológicas para combatir el aislamiento
El sistema de telemedicina reduce la posibilidad de transmisión de patógenos, al tiempo que garantiza que se puedan satisfacer las necesidades médicas actuales y de emergencia de los grupos vulnerables. La tecnología portátil integrada, como es el caso de nuestro producto, Touchcare, se puede utilizar para controlar los signos vitales y recordar cuando se deben tomar los medicamentos necesarios, reduciendo así el contacto físico con los cuidadores.
El aislamiento es un problema que provoca graves consecuencias psicológicas y físicas en las personas dependientes. Las medidas de distanciamiento social agravan el problema de aislamiento, el cual se puede solucionar, parcialmente, mejorando la disponibilidad de video-llamadas y otros sistemas de comunicación especialmente diseñados con este objetivo.

El daño que ocasiona el COVID 19 a los colectivos más vulnerables es muy grave. La acción del gobierno para abordar las necesidades urgentes de estas personas en esta crisis es crucial. También es importante desarrollar sistemas y políticas para aliviar las crisis futuras, incluida la tercera ola del brote de COVID-19 y los problemas de salud subsiguientes causados ​​por la infección.
En resumen, hay una serie de aspectos que puede mejorar cada gobierno para preparar a la sociedad para proteger a las personas vulnerables y más dependientes de este tipo de crisis: la implementación de nuevos sistemas de protección social, el establecimiento de sistemas flexibles y accesibles que prioricen la atención residencial y domiciliaria, y la integración inteligente de soluciones de IT (tecnología e información) como el sistema de monitoreo remoto inteligente Touchcare.


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Navidad 2020 y el coronavirus

24 de diciembre de 2020 0

En España, cerca de 2 millones de personas mayores de 65 años viven solas. Según la Oficina Nacional de Estadísticas, las mujeres representan el 75%. Muchos de ellos tienen movilidad limitada o malas condiciones físicas, lo que los obliga a quedarse en casa durante estos períodos especiales. Pero el mayor problema no es del todo un problema de salud.

En estos días, enfermedades más agresivas pueden erosionar su estabilidad emocional. En Navidad, la soledad se cierne sobre los hogares de cientos de miles de personas mayores socialmente aisladas, y también sobre los márgenes de las celebraciones familiares que son tan comunes en esta época del año.

La Navidad es una época preciosa para muchas personas y abrumadora para otras. Además, este año estamos atrapados en un gran impacto emocional, especialmente para las personas mayores. No es de extrañar: la soledad es más mortal que el coronavirus. El confinamiento y las nuevas restricciones hacen que las personas mayores se sientan solas; ven cómo se intensifica su soledad, el miedo, e incluso el pánico… Debemos asumir la responsabilidad y respetar las nuevas restricciones impuestas en estas fechas navideñas. Sin embargo, no debemos olvidar a nuestra familia. Aunque las personas tienen limitaciones en las reuniones sociales y las medidas de distanciamiento social, podemos expresar nuestro amor por ellas incluso si no es a través del contacto físico. Nuestros mayores también necesitan esta actitud positiva y esperan poder describir estas fechas navideñas de esta misma manera.

En DNX, entre las empresas y organizaciones dedicadas al cuidado de las personas mayores, una de las áreas que más nos preocupa es que la soledad puede convertirse en un detonante de otros problemas. La falta de emoción y atención es más peligrosa que la falta de un tratamiento médico adecuado. Algunas enfermedades solo se pueden curar mediante el contacto directo con otras.

La propia Organización Mundial de la Salud advierte que la soledad es un factor decisivo para incrementar el deterioro de las condiciones físicas y psicológicas de las personas mayores. Hablar con ellos, acompañarlos y hacerlos sentir amados y protegidos debe mantenerse los 365 días del año, y ser particularmente sensibles a los días igual de importantes que la Navidad. La soledad puede poner en peligro la autoestima, acelerar el deterioro cognitivo, conducir al auto-confinamiento en el hogar, aumentar la incidencia de enfermedades cardiovasculares, etc.

Ante esta perspectiva desoladora, ¿hay solución? Afortunadamente, sí, y se están volviendo cada vez más populares, especialmente durante estos períodos de calendario en los que nadie puede quedarse solo en casa. Por eso, en muchos países, ya existen planes para evitar la soledad de los mayores en Navidad.

Gracias a las actividades de acompañamiento, las actividades inclusivas y el apoyo continuo al desarrollo social de las personas mayores, el aspecto más triste y solitario de la Navidad está cambiando paulatinamente. Aún nos queda un largo camino por recorrer, pero al menos estamos seguros de que tenemos muchas opciones para llegar a las personas mayores cuando más nos necesitan…

DNX les desea Feliz Navidad y Felices Fiestas!!

 


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Nos lavamos bien las manos?

4 de noviembre de 2020 0

Primero de todo recordemos que el coronavirus puede contagiarse al inhalar gotas expulsadas por una persona enferma que tose, estornuda o exhala, y también al tocar superficies contaminadas por estas gotas y luego tocarnos los ojos, nariz o boca. Por esta razón, el lavado constante de manos es una de las mejores formas de protegernos del virus.

Lavarse las manos de forma adecuada con agua y jabón ayuda a protegernos de infecciones respiratorias como la COVID-19, así como de infecciones estomacales, de piel y de ojos.

Según la Organización Panamericana de la Salud, también es una de las maneras más efectivas de prevenir enfermedades diarreicas y la neumonía, que juntas son responsables de la mayoría de muertes infantiles. De hecho, cada año, más de 3,5 millones de niños y niñas no llegan a celebrar su quinto cumpleaños debido a estas enfermedades.

Lavarse las manos de forma eficaz es más que simplemente pasar los dedos por debajo del agua durante unos segundos. Para ayudar a matar los gérmenes y virus que puedan haber, debes usar agua tibia con jabón y frotar cada parte de tus dedos, pulgares, manos y muñecas. El jabón no solo limpia, sino que remueve las bacterias de las manos. Si empleamos agua y jabón podemos remover hasta un 80% de los microorganismos perjudiciales como virus y bacterias que se alojan en nuestras manos, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).’

A continuación compartimos algunas técnicas básicas para ayudarte a lavar bien las manos y mantenerte seguro, paso a paso:

  1. Jabón y agua tibia: Empieza por mojar bien las manos con agua tibia. Luego aplica una cantidad generosa de jabón.
  2. Tómate tu tiempo: Frota las manos durante al menos 20 a 30 segundos.
  3. Palmas y manos: Frótate las palmas y crea mucha espuma antes de pasar a frotar el dorso de las manos.
  4. Dedos y uñas: entrelaza los dedos y frota jabón entre ellos. A continuación, frota el dorso y la punta de los dedos, incluso debajo de las uñas.
  5. Pulgares también: Lo siguiente son los pulgares. Enjabona y lávalos bien. Los pulgares a menudo se pasan por alto, a pesar de la frecuencia con la que entran en contacto con puertas, grifos y más.
  6. Enjuaga con agua tibia: Finalmente, enjuaga tus manos completamente con agua tibia.
  7. Secarse las manos: Es importante secarte las manos por completo.

Según Unicef, los gérmenes se propagan más fácilmente por la piel húmeda que por la piel seca, así que es de suma importancia secarse las manos por completo con papel o con una toalla limpia para eliminar gérmenes sin extenderlos a otras superficies. Si te secas con papel, recuerda tirarlo de inmediato. Si, en cambio, lo haces con una toalla, recuerda lavarla con frecuencia.

Los investigadores no están seguros de cuánto tiempo puede vivir el coronavirus en las superficies. Los informes van desde varias horas hasta varios días. Por eso es fundamental lavarse las manos con frecuencia cuando estés en público y evitar tocarte la cara.

En caso de no tener jabón y agua, Unicef recomienda utilizar alcohol en gel que tenga un contenido mínimo de alcohol del 60%. Recuerda que el alcohol en gel se usa como medida temporal, ya que funciona como un complemento, por eso es importante que te laves las manos lo antes posible cuando consigas acceso a agua y jabón.


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Hong es el protagonista de esta historia. Nacido en Yongin (Corea) hace 75 años, fue una de las primeras personas en probar Touchcare en su día a día. Comenzó a utilizarlo el mes de julio de este año y, hasta el día de hoy, está muy contento. Os cuento a continuación una anécdota que el equipo de Touchcare tuvo con él no hace muchos días:

Un asistente social funcionario de la ciudad de Yongin estaba extrañado porque no había visto demasiada actividad en el perfil del señor Hong a través de la monitorización a distancia Touchcare. El cuidador llamó el hombre por teléfono pero no tuvo respuesta. Entonces fue a casa del anciano y golpeó la puerta. Tampoco hubo respuesta.

El cuidador, al ver que la aplicación le indicaba una cierta actividad pero no respondía, nos llamo para comprobar que el sistema funcionaba correctamente y que el señor Hong no tenía ningún problema. Lo comprobamos y todo funcionaba correctamente. Luego, observando algunos datos más de la persona asistida, a través de estadísticas y gráficas (que solo podemos acceder en casos de emergencia), deducimos que estaba bien y que, seguramente, se debería encontrar en unos días de menos actividad.

Como no entendíamos por qué no respondía al teléfono ni a la puerta de casa, y también queríamos saber a qué era debida la reciente falta de actividad, enviamos al señor Hong un mensaje de voz, mediante la aplicación, preguntándole si podía confirmar que estaba bien desde la aplicación. Contestó por mensaje de voz que estaba bien y, a continuación, mientras el cuidador todavía estaba esperando fuera de su casa, le enviamos otro mensaje indicando que abriera la puerta, y lo hizo.

Lo que sucedía era que el señor Hong últimamente estaba un poco resfriado y se había quedado más tiempo de la cuenta sentado en la silla (por eso no había demasiada actividad registrada en la app del cuidador). También es cierto que el señor Hong no tiene muy bien el oído y ponía el volumen del televisor muy fuerte, lo que hacía aún más difícil que oyera el timbre. Lo que nadie entiende todavía es como fue capaz de escuchar los mensajes de voz, pero creemos que es por llevar el teléfono encima y que pudiera, así, haber notado las vibraciones causadas por el mensaje de la app.

Es un misterio sin resolver que dice mucho a favor de esta nueva tecnología que estamos perfeccionando para poder ayudar más efectivamente a las personas dependientes, los mensajes de voz inteligentes. Esta tecnología ya nos ha dado resultados muy positivos en las pruebas, y estamos seguros de que pronto estará finalizada para poder salir al mercado. El mes pasado registramos un incremento de un 203% en los ancianos que salían a pasear después de que la app les recomendara que lo hicieran a través de un mensaje de voz.

La ciudad de Yongjin, gracias al apoyo que hemos tenido por parte del ayuntamiento (que incluso nos ha facilitado un espacio de oficina en el “Digital Tech Innovation Centre”), es uno de los primeros lugares donde hemos empezado a hacer pruebas para mirar si nuestro producto realmente era efectivo en la práctica, en la vida real, y el resultado ha sido muy positivo.

Actualmente hay más de 200 ancianos en Yongin que tienen los sensores instalados en casa y llevan el reloj cada día, ayudándonos a perfeccionar el producto y la aplicación cada vez más.

¡Esperamos que pronto sean muchas más las personas que se puedan beneficiar de las ventajas de Touchcare!

 

 

 

 

 

 


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Comer sano es uno de los requisitos clave para tener una vida plena y libre de enfermedades. Hoy en día todo el mundo está muy ocupado con su trabajo, y lo único que muchos tienden a ignorar es tener una dieta equilibrada y nutritiva. En cambio, recurren a la comida rápida, que es fácil de hacer, rápida de asimilar y agradable para el paladar. Si pudiera haber ciertas recetas que, junto con las características mencionadas de la comida rápida, también fueran saludables, sería una situación de beneficio doble para todos. Y esto no solo es posible, sinó que también es válido para las personas mayores.

Después de cierta edad, la alimentación adecuada se vuelve aún más delicada debido al deterioro del cuerpo y la incapacidad de digerir ciertas cosas. Las papilas gustativas cambian, los efectos secundarios de los medicamentos arruinan el apetito que tenías antes, y se infiltra una cierta cantidad de pereza a la hora de preparar la comida.

Los sistemas del cuerpo tienden a volverse más delicados, lo que requiere un poco más de cuidado que cuando eras joven. Por tanto, la importancia de una alimentación sana es más para las personas mayores.

Aquí aconsejaremos 6 recetas, saludables y fáciles de preparar:

 

“Parfait” de yogurt griego

Coge el yogur y la vainilla y mézclalos en un bol. Toma cuatro vasos de “parfait” y agrega esta mezcla. Cúbrelo con miel, nueces y mandarina. Agrega la mezcla restante encima y adórnalo con miel, clementina y nueces nuevamente. Sírvelo de inmediato y disfruta de este saludable postres/desayuno!

Pescado con salsa de piña

Si el sabor fuera un factor importante, este plato estaría en la parte superior de la lista. La salsa se elabora principalmente combinando cilantro, cebolla, vinagre de arroz, piña y pimiento rojo. Coge una sartén para asar, espolvoréale un poco de aceite, añade los filetes de pescado y cocínalo 4 minutos por cada lado. Añade la salsa encima para darle un sabor delicioso. Ideal para la comida o la cena, y tiene un alto contenido nutricional!

Pastel de espinacas

¿A quién no le gusta el pastel? Un pastel de espinacas puede inquietar a algunos, pero las especulaciones son innecesarias ya que es tan sabroso como un pastel! Para hacer esta receta, debes calentar el horno a 350 grados. Toma una bandeja para hornear y derrite la mantequilla. Coge huevos batidos, leche, harina, ajo, y vierte toda la mezcla en una bandeja para hornear. Agrega un poco de queso y espinacas y hornéalo hasta que se dore. La tarta de espinacas sin corteza está lista para servir!

Sopa vegetal

La sopa es siempre un alimento bueno y sabroso, y agregarle una variedad de verduras aumenta enormemente su valor para la salud. Para hacer esta sopa, primero calienta un poco de aceite a fuego medio y luego agrega las verduras como tomates, guisantes, col, alcachofa y otros según a elección. A esta mezcla, agrega agua y un poco de jugo de tomate. Hiérvelo. Después de que el fuego se reduzca, agrega las hojas de albahaca y cocínalo a fuego lento hasta que las verduras estén blandas y tiernas. Agrega los condimentos adecuados al gusto y… Listo!

Avena con plátano

Pon un poco de cereal de avena con sal en un recipiente apto para microondas, junto con un poco de agua, y caliéntelo durante 1 minuto. Revuélvelo durante un tiempo y vuélvalo a calentar en el microondas durante 1 minuto. También puedes calentarlo 30 segundos más para obtener más grosor, si así lo deseas. Una vez hecho esto, añade unas rodajas de plátano y yogur y… Ya tienes una receta fácil y sabrosa para los desayunos!

Ensalada de frijoles marinada

Como su nombre indica, esta ensalada consta de 3 tipos de frijoles. Esta receta es muy fácil de hacer, y se puede conservar durante unos días una vez hecho. Toma frijoles de lima enlatados, ejotes y frijoles rojos. Coge una cebolla, haz aros con ella y agrégalos a la variedad de frijoles. Agrega un poco de pimiento verde y alíñalo con una vinagreta italiana sin grasa. Mézclalo bien y marínalo en el frigorífico durante casi media hora. Escurre el agua antes de servir esta deliciosa ensalada.

Una vez que envejeces no tienes que ceder en nada, ni en el sabor ni en la salud. Y una vez sepas cómo hacer estas recetas, podrás preparar lo mejor para ti en un abrir y cerrar de ojos!

 

 


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A medida que la pandemia del COVID-19 continúa desarrollándose, la mayoría de auxiliares de centros de personas mayores informan que sus residentes están experimentando deterioros cognitivos y físicos debido a la falta de un compromiso constante y significativo humano. Los miembros del personal de primera línea están luchando para brindar participación más que nunca, y necesitan apoyo. Ahora cuentan con poca ayuda externa de actividades para los residentes, y se les pide que intenten conectar individualmente con los residentes en un momento en que los presupuestos se agotan y el virus continúa amenazando la salud y el bienestar de todos, especialmente los de la tercera edad.

Las comunidades de personas mayores deben equipar a su personal con las herramientas que necesiten para poder hacer su trabajo todos los días, y ofrecer la básica oportunidad de practicar el autocuidado es una parte clave de esta estrategia. Cuando el personal de auxiliares dedica un tiempo para el cuidado personal, estos pueden ayudar a cada residente con más experiencia y empatía como merecen. Los miembros del personal de primera línea han sido puestos a prueba con la pandemia del COVID-19, y es nuestra responsabilidad apoyarlos ahora para que puedan ser los mejores asistentes que estos residentes dependientes puedan tener.

A pesar de los obstáculos que enfrentan cada día, los profesionales de “entretenimiento” y asistencia de los residentes mayores de todo el país continúan mostrando una capacidad de recuperación y creatividad extremas. La vuelta a la normalidad llevará meses, si no años, y, debido a que se trata de un maratón y no de un sprint, se deben tomar medidas para brindar al personal las herramientas que necesitan para su cuidado personal.

Estos profesionales de salud necesitan probar y construir sus “cajas de herramientas” particulares, que sirvan para poder manejar la salud emocional, física, espiritual y cognitiva de nuestros mayores. Reflexionar sobre las habilidades de afrontamiento que han funcionado en el pasado y probar nuevas estrategias pueden ser ayudas clave para construir estos recursos.

Por último, deben incorporar en sus rutinas profesionales estas mesuras de auto-cuidado, como lo harían en una reunión o en una cita, aumentando la responsabilidad y, consigo, el éxito de su objetivo.

La buena noticia es que incorporar el cuidado personal en la rutina diaria no es algo costoso y, sin embargo, los beneficios de hacerlo son inmensos. Las industrias dedicadas a la vida de personas mayores han estado proporcionando herramientas de cuidado personal y apoyo durante muchos años. Ahora es el momento de reconocer, educar y empoderar a los profesionales del enriquecimiento de la vida de los mayores para que puedan cuidar de sí mismos y, a su vez, motivar e involucrar de manera significativa a los residentes de estos centros, en las actividades y el auto cuidado mencionados, y así lograr que puedan vivir cada día con un propósito digno.

 


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 Imagina que tienes 80 años y hace poco te mudaste de tu ciudad natal a la costa para estar cerca de tus hijos y nietos. Si bien estás contento con la mudanza y el mayor apoyo de vivir cerca de la familia, también te encuentras con una nueva situación de vida un poco solitaria, sin el círculo de amigos de toda la vida a tu alrededor.

Muchos adultos mayores han sentido en un momento a otro que tienen las habilidades sociales “oxidadas”, y que son demasiado mayores para hacer nuevos amigos. Es difícil despedirse de un círculo cómodo de amigos de toda la vida e intentar hacer nuevas amistades en tus años dorados. Pero los estudios de investigación han demostrado repetidamente que tener amigos y una vida social activa es esencial para la salud física y mental de los adultos mayores.

A continuación, una lista de consejos útiles para hacer nuevos amigos mayores de 65 años:

Controla las expectativas de hacer nuevas amistades

Hacer amistades de calidad lleva tiempo. A veces meses o años, por lo que es necesario tener paciencia. No puedes esperar conocer a alguien y de la noche a la mañana tener un nuevo mejor amigo. Conocer gente nueva, acercarse y cultivar una nueva amistad es un proceso lento que requiere constancia.

Cuando las personas sienten que estás demasiado necesitado o desesperado por hacer un nuevo amigo, es posible que se apaguen y se alejen. Es mejor mostrar un interés genuino pero luego darle a una nueva amistad el tiempo y el espacio para desarrollarse de forma natural, a su propio ritmo, en lugar de intentar forzar las cosas. Tener varias amistades puede ayudarte a no depender demasiado de un solo amigo para satisfacer todas tus necesidades.

Como gestionar la soledad

Cuando te sientes solo, una de las mejores cosas que puedes hacer es salir de casa e ir a lugares donde haya mucha gente y actividad: el centro comercial, la librería, el parque comunitario, el gimnasio, etc.

El solo hecho de estar rodeado de personas, incluso si no interactúa específicamente con nadie, puede hacer que te sientas menos solo y más conectado. El cambio de escenario desde tu propia casa o apartamento también ayuda. Otras formas de sentirse menos solo si no tiene amigos es mantenerse en contacto con los amigos y la familia; una simple llamada telefónica para saludar o un correo electrónico para registrarse puede ayudarte a sentirte más conectado.

Intenta estar conectado

La mejor manera de hacer nuevos amigos es unirse a grupos, clubes o actividades donde encontrarás a otras personas que compartan tus intereses y valores.

Infórmate de tu centro local para personas mayores. La mayoría de las ciudades y pueblos tienen centros para personas mayores, así que consulta algunos en su área para tener una idea de la programación y los eventos que ofrecen. La mayoría de los centros para personas mayores ofrecen una impresionante variedad de programación diaria, oradores y eventos interesantes, clases de arte y acondicionamiento físico, etc.

Para tener un amigo, tienes que ser un amigo

Cuando justo empieces a conocer a alguien, es importante demostrarle que puedes ser un buen amigo. Una forma de hacer esto es escuchar bien y hacer preguntas para conocer mejor a la otra persona.

Habla menos y escucha más, especialmente en las primeras etapas de la amistad. Además, piensa en cómo puedes ayudar a la otra persona y preséntate cuando te necesite. Llevarle comida a un amigo que está enfermo o preguntarle sobre sus viajes también son maneras de demostrarle a un nuevo amigo que te importa.


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Como controlar la incontinencia

25 de septiembre de 2020 0

Si bien la mayoría de personas tiene la cabeza en el COVID-19, los cuidadores son especialmente conscientes de que la vida continúa. Es más desafiante que nunca.

Situaciones como la demencia, los problemas cardíacos y la incontinencia no desaparecen si tu ser querido está en un centro de atención o en casa contigo. De hecho, ahora que innumerables personas se han convertido en cuidadores domiciliarios con poco o ningún respiro debido al COVID-19, la información confiable sobre el cuidado es aún más vital que en el pasado.

¿Cómo afecta la dieta a la incontinencia y qué alimentos deben evitarse en lo que respecta al control de la vejiga?

La incontinencia afecta a millones de personas y está muy ligada a la dieta, ya que lo que una persona come y bebe afecta directamente a su vejiga. Dicho esto, las personas pueden pensar que beber menos agua les ayudará a evitar la incontinencia, pero en realidad puede aumentar el riesgo de infecciones del tracto urinario, lo que aumenta la necesidad de orinar. La hidratación beneficia la salud de su vejiga, así que siga bebiendo agua.

La cafeína es un ingrediente que las personas deben evitar si les preocupa el control de la vejiga. Las bebidas y los alimentos con alto contenido de cafeína pueden actuar como diuréticos, que fomentan la liberación de agua en la orina, lo que aumenta las ganas de orinar. Reducir su consumo de cafeína puede ser un desafío si ha estado bebiendo café durante décadas, pero no tiene por qué dejar de hacerlo de golpe. Si bebe varias tazas de café al día, puede comenzar poco a poco cambiando uno de esos cafés por un té de hierbas.

Los tomates, así como las frutas cítricas como las naranjas y las piñas, tienen un alto contenido de ácido y se encuentran entre los alimentos más irritantes para la vejiga.

¿Y sobre el control fecal?

Uno de los puntos débiles más obvios cuando se trata del control fecal es la lactosa. Los alimentos y bebidas con alto contenido de lactosa pueden aflojar las heces e incluso molestar el colon. Esto no significa que debas adoptar una dieta intolerante a la lactosa, pero de manera similar a cambiar el consumo de cafeína, puedes hacer pequeños cambios como cambiar la leche normal por leche de almendras.

Los alimentos picantes son otra fuente de problemas para los intestinos, ya que estresan el revestimiento de la vejiga, lo que a menudo aumenta la necesidad de ir al baño.

¿Qué otros consejos tenemos para ayudar a las personas que viven con problemas de incontinencia a controlar mejor cómo afecta sus vidas?

En primer lugar, la comunicación puede reducir en gran medida el impacto que tiene la incontinencia en tu vida. Al comunicarte con tu médico o urólogo cuando experimentes síntomas de incontinencia, puedes recibir el tratamiento y el asesoramiento adecuados. Comunicarse con tu familia o seres queridos sobre la incontinencia, en lugar de tratar de ocultarla, puede ayudar a prevenir el aislamiento y la vergüenza que muchas personas sienten cuando experimentan incontinencia.

Y como último consejo: después de buscar consejo médico, las personas pueden buscar suministros para la incontinencia, como calzoncillos o almohadillas para adultos. Estos productos son fáciles de usar, discretos y contribuyen en gran medida a ayudar a controlar la incontinencia.